co zrobic z

Jw, start ćwiczeń nawet bez super diety to i tak duży zastrzyk dobrych hormonów, co do czasu dobry trening fbw da się zrobić w 30 minut, myśle że masz wyobrażenie że trening musi trwać z 1,5 h. Także głowa do góry i zacznij widzieć wszystko na kolorowo a nie szaro :D

Laura Ja na plecy nie narzekam,klata faktycznie słaba ale własnie takie zmiany treningu mogą pomóc czasem ruszyć słabsze partie. jak by nie patrzec teraz trenuje ją troche częściej niż raz na 7 dni. jak dorzuce jeszcze troche kcal to planuje zrobić priorytet na klate i tricepsy więc wtedy bedzie nawet 2x w tyg klata ;D Dzisiaj 30min cardio i [...]

Nikt z nas nei wie co lubisz jeść czego nie, na forum diet nie ukąłdamy od tego sa inne osoby ktre to za Ciebie zrobią a i tak wywiad z Tobą muszą przeprowadzić http://potreningu.pl/plan/info/man. Na forum możemy pomóc, poprawić, nakierować ale nie ułożyć od podstaw, masz wiele gotowych już artykułów na forum nawet w tym dziale jak 10 wskazówek [...]

Jest taka zasada. Potocznie brzmi NAJPIERW MASA, POTEM RZEŹBA. Jeśli ktoś buduje masę mięśniową, to nabiera zawsze jakąś część tłuszczu. Nie da się robić tego i tego w tym samym czasie. W dodatku wszystko to jest długotrwałym procesem. Warto w tym kierunku iść, dużo na ten temat czytać żeby nic nie szło na marne oraz żeby nie zrobić sobie [...]

Witam, Kończę niedługo redukcje trwającą od 1 marca. Waga 89kg -> 71kg Pas 90cm -> 76cm (mierzone pod pępkiem, na luzie) Ramie 42cm -> 38cm Masę skonczylem na 3300kcal, obecnie jestem na 1800-1900kcal. Dieta: 1. 2x jajko na miękko, kromka chleba razowego (wlasny wypiek) 2. Przedtreningowy: 100g wołowiny mielonej, 100g ryżu/kaszy gryczanej [...]

Witajcie, pewnie nie lubicie takich tematów zakładanych przez żółtodziobów, ale proszę o realne spojrzenie na moje plany. Chcę troszkę przybrać na masie i poprawić swoją sylwetkę, ale przede wszystkim też zrobić to dla zdrowia. Fakty są takie: 1. 28 lat, 172cm, ok 54kg (dosłownie patyczak), dotychczas bez aktywności sportowej, raczej siedzący [...]

licze makrosy , licze , zjadam sporą ilość białka 2x masy ciała, nie chce przytyć a chce nabrać czytstego mięcha i siły ,dlatego ogranniczam troche węgle kosztem białka i tłuszczy, mało wychodzi mi bo około 2400 kcal , ale czuje sie dobrze.nawet czuje ze zjadam za dużo :D Czyli mógłbym wyskoki ze sztangą dać np pon piątek 30% CM 3x5 przed [...]

[...] czy jutro isac cwiczyc????;-) byłem jeszcze na jednej izbie przyjesc i teraz wróciłem, ale tam dopiero sie wkvrwiłem aż się pisac nie chce jedynie wyjscie to w poniedzialek zrobic gdzies USG prywatnie, ale potem tez musiałbym isc od lekarza zeby to skoncultowac a ja mam druga zmiane i jestem tego pewny ze nie zdąrze zrobic.....i kolejny dzien [...]

[...] białko mi przekroczyło o ponad 10 g od wcześniejszej , węglowodanów jak widac brakuję , ale tłuszcz się w miarę zgadza ... Co poprawic w tych obu dietach i jak z tych dwóch zrobic jedną porządną w której wartości bedą się najbardziej zgadzały ?? Jakbym sie nie starał to i tak mi ułożenie ,,dobrej diety ,, nie wychodzi :-( - pomóżcie !!! Jak [...]

[...] i się dowiedziałem tyle co nic....cos tam pomacała%-) pobadała i narazie mówiła ze niae ma jakis dużych niepokojących objawów i że niby lepiej nietrenowac ale USG trzeba zrobic to mówie że robimy a ona mówi ze tutaj ie da rady ze gdzies prywatnie, mówie jaka sytuacja ze czas na wage złota zawody itp ze treningów raczej nie moge odpusacic i [...]

Śmiało dodawaj po 100 kcal albo i po 200 kcal. W pierwszym tygodniu dodaj powiedzmy te 50g węgli i obserwuj. Jak git, to potem np. 100 kcal i jak znowu git to znowu 200. A no i pamiętaj o tym, że jeśli nie wiem...masz 4x 45 min aerobów to nie ucinaj wszystkiego w pierwszym tygodniu - możesz zrobić tak, że wywalasz 1 sesje aero, a drugą [...]

Witam. Od 4 tygodbi probuje zrobic lekka redukcje przy zachowaniu masy miesniowej. Jestem ekto 77kg 176cm. Obcialem kalorie w porownaniu do masy o 800 i teraz mam ok 3000. Trening silowy 4x w tygpdniu plus aeroby 20min po kazdym z nich. Waga caly czas stoi i pas w pbwodzie tez (wizualnie moze odrobine lepiej). Co mam teraz dalej zrobic zeby poszlo [...]

[...] na silowni i przy plecach barkach bylo troche odczuwalne, ale jak przyszedl czas na biceps tak przy 1 serii juz sieklo ostro, ze nie moglem nawet scisnac dloni, co dalej zrobic, jakas dluzsza przerwa czy moze tydzien wystarczy, cos do tego brac? moze deki leczniczo dorzucic? Aktualnie jestem w 6 tyg cyklu 1-5 prop 150mg e2d 1-10 tri-tren [...]

witam, od poniedziałku biorę antybiotyk, nie wiem co mi strzeliło do głowy, cwiczylem w poniedzialek i srodę dosyc ostro, chociaz nie czulem sie najlepiej i chyba mi sie pogorszylo, teraz dostalem antybiotyk na kolejne 5 dni ( do srody) i sie chce porzadnie wykurowac, unikam wysilku itp. i takie pytanie w związku z tym, ile po kuracji [...]

albo opcja poniedziałek Bill star 5x5 wtorek wolne środa dynamika , wyskoki ze sztangą, push press, wiosło, zarzut rwanie itp piatek Bill star 5x5 czwartek sprinty + basen moze sobota Wolne Niedziela Plyo zakończone sprintami , Zda egzamin ? jak to jest z Progresem cięzaru - zaczynać 60% i co 10 dokładać w seriach? a Co tydzień dodawać okolo [...]

Mało brakowało a bym dziś nie poćwiczył o.O Przyjechałem na siłke i przy rozgrzewce od razu poczułem mega kłucie w klacie czyli wróciły nerwobóle międzyrzebrowe które pare razy już mi dokuczały, zazwyczaj wymagają przerwy od siłki 1-3dni i same mijają. Na pewno są w jakiś sposób związane z moim wiecznie spiętym prawym kapturem. Ale wk***iłem się [...]

Witam od 2 miesiecy nie wzrasta mi biceps obecnie mam 37 w lapie i niechce rosnac co moge z tym zrobic i prosil bym jakby ktos mial fajne cwiczenie na wydarcie bica w gore bo szerokosc mam fajna to by bylo fajnei z gory dzieki

klatka i ta roznica jest konsekwencja wady postawy, masz jedna lopatke wyżej od drugiej musi to mieć wpływ na efekt wizulany natomiast w sile podejrzewam ze nie ma większych dysproporcji jeśli chodzi o klatke przejdź się do dobrego fizjo , zrrobi diagnostykę i oceni co można z tym zrobić dalej

Powiedzcie czy 4kg w piec tyg to dobry wynik? Bez zbednego fstu sila na plaskiej 15kg plus czy te wynik i sa z godne z oczekiwaniami na propie pozdro Nie ma żadnej tabeli ile powinno zrobić sie kg w przeciagu jakiego czasu. Pytanie bez sensu. Sa tacy co zrobia mniej i wiecej w tym samym czasie.

DZIEŃ 4 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/8/22/24a3d9890c0e46e6814e856110bea6f5.jpg Nie wrzucam kolejnych zdjęć, bo ciągle kura z ryżem. Na razie jade do upadłego z tym, póki będę jeszcze w stanie to przełykać potem pokombinuje z skomplikowanymi posiłkami. Mój organizm bardzo dobrze reaguje na taką dietę, [...]